牛乳200mlのカロリーの基本｜知っておきたいポイント
牛乳200mlのカロリーがどのくらいかを、種類ごとの目安と合わせてまとめました。コップ1杯の量や低脂肪牛乳との差、料理や飲み物に使うときの見当のつけ方も紹介します。
概要
牛乳200mlは重さにするとおよそ206gにあたります。普通牛乳ならカロリーはおよそ125〜140kcalが目安です。低脂肪牛乳は約85〜95kcal、無脂肪牛乳は約65kcal前後まで下がります。商品や成分値によって差があるため、数値は目安として見てください。
ポイント
- 200mlはコップ1杯ほどの量で、重さにするとおよそ206gです。
- 普通牛乳は100gあたり約61〜67kcalとされ、200mlで約125〜140kcalが目安です。
- 低脂肪牛乳は脂質を減らしたもので、200mlで約85〜95kcalが目安です。
- 無脂肪牛乳は200mlで約65kcal前後まで下がります。
- 加工乳の濃厚タイプは普通牛乳より高く、200mlで約140〜150kcalになることがあります。
- 牛乳はたんぱく質とカルシウムを含みます。
具体例
- 普通牛乳200ml：約125〜140kcalが目安
- 低脂肪牛乳200ml：約85〜95kcalが目安
- 無脂肪牛乳200ml：約65kcalが目安
- コーヒーに牛乳を50ml加える：約32〜35kcalの追加
- シチューに200ml使い2人で分ける：1人あたり約65kcal
- パッケージの成分表示は100mlあたりの記載が多く、2倍すれば200ml分になります
実践のコツ
- 数値を抑えたいときは、種類を低脂肪や無脂肪に替えるほうが量を減らすより無理がありません。
- 料理に使う分は人数で割って考えると、一人あたりの見当がつけやすくなります。
- 同じ200mlでも商品ごとに成分値が違うので、気になるときはパッケージの表示を確かめてください。
よくある質問
- Q. 牛乳200mlは何グラムですか。
- A. およそ206gです。牛乳は水より少し重いため、200mlより数グラム多くなります。
- Q. 低脂肪牛乳にするとどのくらい下がりますか。
- A. 200mlあたりで40〜50kcalほど下がる計算になります。商品によって差があるので目安として見てください。
- Q. 温めるとカロリーは変わりますか。
- A. 加熱しても成分そのものは大きく変わりません。砂糖やはちみつを加えた分だけ数値が上がります。